脚崴了后冰敷一般建议每次15~20分钟，每天可进行3~4次。通过冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
冰敷的时机选择
早期损伤阶段： 在脚崴后的24~48小时内，是冰敷的最佳时间段。因为这个时候局部血管处于扩张状态，组织液渗出较多，冰敷可以及时收缩血管，阻止进一步的出血和肿胀加重。如果超过48小时，局部出血基本停止，这时候再冰敷可能就不太能起到减轻肿胀的作用了。运动后即刻： 如果是运动中突然脚崴，应尽快进行冰敷。比如在篮球比赛中脚崴了，暂停比赛后马上找个地方进行冰敷，能最大程度减少损伤后的肿胀程度。
冰敷的正确方法
材料选择： 可以用冰袋，也可以用毛巾包裹冰块来制作简易冰敷袋。如果没有冰袋，还能用冷冻的食物代替，像冷冻的玉米、豌豆等都可以。但要注意，不能让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷位置： 要将冰敷袋放在脚崴的部位，比如脚踝外侧或内侧肿胀明显的地方，保证冰敷覆盖整个受伤区域，这样能均匀地起到收缩血管、减轻肿胀的效果。
冰敷的注意事项
避免长时间冰敷： 每次冰敷时间不要超过20分钟，因为长时间冰敷可能会导致局部冻伤，影响皮肤和组织的正常血液循环。如果冰敷过程中感觉皮肤有刺痛、发白等情况，要立即停止冰敷。观察皮肤反应： 在冰敷过程中，要密切观察脚部皮肤的颜色和感觉。如果皮肤出现发紫、麻木等异常情况，要马上停止冰敷，并咨询医生。配合其他处理： 脚崴了除了冰敷，还需要注意休息，尽量减少受伤脚部的活动。如果脚崴后疼痛剧烈、肿胀严重或者出现明显畸形，可能是骨折等更严重的情况，要及时就医，不能只依赖冰敷，需要进一步做X线等检查来明确伤情。