脚崴了后，冰敷一般建议每次15~20分钟，每天可进行3~4次。
冰敷的时机选择
急性期及时冰敷： 在脚崴后的24~48小时内，是冰敷的黄金时间段。因为这个时候局部血管处于扩张状态，组织损伤后会有渗出等情况，冰敷可以收缩血管，减少局部的出血和肿胀。比如刚崴脚后的几分钟到几小时内，就可以开始进行冰敷。
冰敷的正确方法
材料准备： 可以用冰袋，没有冰袋的话，也能用毛巾包裹冰块代替。把冰块用毛巾裹好，避免直接接触皮肤，防止冻伤。部位与时间： 将裹好的冰敷材料敷在崴脚的部位，每次持续15~20分钟。如果感觉局部皮肤有麻木等不适，要马上拿开，暂停冰敷。
冰敷的注意事项
不能长时间冰敷： 每次冰敷时间不要超过20分钟，不然可能会引起局部冻伤或者影响血液循环。比如连续冰敷超过20分钟，就可能让脚部皮肤出现冻伤的表现，像皮肤发白、疼痛加剧等。观察皮肤状况： 在冰敷过程中，要留意脚部皮肤的颜色和感觉。如果皮肤变得苍白、发紫或者有明显疼痛不适，要立即停止冰敷。配合其他措施： 脚崴了除了冰敷，还需要注意休息，把崴脚的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。如果脚崴后疼痛剧烈、肿胀严重或者活动受限明显，要及时就医，排除骨折等严重情况。