脚崴了后冰敷一般建议每次15~20分钟，每天可进行3~4次。
冰敷的时机选择
急性期尽快冰敷： 脚崴了后的24~48小时内是冰敷的黄金时期，这个时间段内局部血管处于破裂出血等损伤的初始阶段，及时冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。超过48小时谨慎冰敷： 如果脚崴了已经超过48小时，一般就不建议再冰敷了。因为此时局部出血等急性反应基本趋于稳定，继续冰敷可能不利于淤血等的吸收。
冰敷的正确操作方法
选择合适的冰敷材料： 可以用冰袋包裹毛巾后进行冰敷，避免冰直接接触皮肤引起冻伤。也可以用冷水浸泡的毛巾来代替冰袋。冰袋温度一般保持在4℃左右较为合适。控制冰敷部位： 要将冰敷部位集中在脚崴的部位，比如脚踝肿胀疼痛最明显的地方，让冰敷充分作用于受伤区域。每次冰敷时要注意观察皮肤状况，如果皮肤出现发白、发紫等异常情况，应立即停止冰敷。
冰敷的辅助注意事项
搭配抬高患肢： 在冰敷脚崴部位的同时，最好将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进静脉回流，进一步减轻肿胀。比如可以躺在沙发上，把崴了的脚放在叠起的枕头上。结合其他处理： 脚崴了除了冰敷，还需要注意休息，避免继续活动加重损伤。如果脚崴后疼痛肿胀严重，甚至出现畸形等情况，要及时就医，排除骨折等严重问题。