脚崴了肿了后，冰敷一般建议每次15~20分钟，每天可进行3~4次。
冰敷的时机选择
脚崴了肿了后的急性期（通常是受伤后的24~48小时内）适合冰敷。因为在这个时间段内，局部血管处于扩张状态，冰敷可以收缩血管，减少局部的出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
冰敷的正确操作方法
材料准备： 可以用冰袋，没有冰袋的话，也能用毛巾包裹冰块代替。要注意不能让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷部位： 将冰敷材料放在脚崴的部位，比如脚踝肿胀处，保持15~20分钟。如果感觉局部皮肤有刺痛、发白等异常情况，要马上停止冰敷。
冰敷的注意事项
频率把控： 不要长时间连续冰敷，一般间隔1~2小时再进行下一次冰敷。因为长时间冰敷可能会影响局部血液循环，不利于恢复。而且如果脚崴后皮肤有破损，就不能进行冰敷了，要及时就医处理伤口。另外，对于老年人或者糖尿病患者等特殊人群，由于他们对温度的感知可能不太灵敏，在冰敷时更要密切关注皮肤状况，避免冻伤。
配合其他处理
脚崴了肿了除了冰敷，还需要注意休息，把脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。如果脚崴后疼痛剧烈、肿胀明显或者活动受限严重，要及时到医院就诊，排除骨折等严重情况。