腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，其预防及注意事项涵盖坐姿习惯、腰部保暖、减少弯腰活动等方面。
一、坐姿习惯
在平日生活里，应培养腰背部挺直的良好坐姿，杜绝弯腰、歪坐等不良坐姿，同时也要避免长时间持续久坐。保持正确的坐姿习惯有助于降低腰间盘突出症的发生几率。这样能减轻腰椎的压力，维持腰椎的正常生理曲度，对腰椎起到较好的保护作用。
二、腰部保暖
若不注重自身保暖致使寒气入侵身体，有可能引发局部肌肉痉挛，还可能对局部血液循环造成影响，进而提高腰椎间盘突出症的发病概率。所以日常一定要高度重视腰部保暖工作，并且要做好腰部的防护。温暖的环境可以促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉紧张，减少腰部疾病的发生。
三、减少弯腰活动
倘若频繁进行弯腰活动或负重活动，会加重腰椎以及其周围肌肉组织的负担，容易导致腰椎疲劳，从而增加患上腰椎间盘突出症的可能性。因而需要减少此类活动。这是因为过度的弯腰和负重会对腰椎间盘产生较大的压力和损伤，破坏腰椎的稳定性。
另外，定期进行体检也对预防腰椎间盘突出症的发生很有帮助。除上述预防注意事项外，还应选择硬板床睡觉，日常可多食用新鲜的水果蔬菜，多喝温水以促进身体的新陈代谢。
总之，通过养成良好的习惯和采取一系列措施，能在一定程度上有效预防腰椎间盘突出症的发生。