嗓子疼有痰时，在饮食方面可多选择绿色蔬菜、新鲜水果、肉类食物等，同时要依据不同诱因对饮食进行适当调整。
一、绿色蔬菜：如油麦菜、西兰花、白菜、芥菜等。这些绿色蔬菜通常富含丰富的水分以及多种维生素。其中的水分能滋润咽喉，维生素可促进黏膜修复并缓解炎症刺激，对于因急性咽喉炎引发的嗓子疼有痰症状，能起到一定的缓解作用。
二、新鲜水果：包括梨、香蕉、苹果等。水果里富含多种维生素、矿物质、水分以及膳食纤维。适量食用水果，(1)可以起到祛痰的效果，减轻痰液对咽喉的刺激；(2)能缓解咽干的不适，对于急性支气管炎导致的嗓子疼有痰症状，能够快速地使其减轻。
三、肉类食物：像瘦肉、鱼肉等。此类肉类食物往往富含蛋白质、铁质等营养成分。适量进食有助于增强自身体质，(1)对于病毒性感冒引起的嗓子疼有痰症状，能加快其缓解，并促进病情的恢复；(2)能为身体提供能量和营养支持，提升身体的抵抗力。
此外，还可多食用豆制品或奶制品，比如豆浆、牛奶等，它们能给身体补充相应的营养，起到增强体质的效果。平时要保持充足的饮水量，以确保咽喉部位处于湿润状态，同时要尽量避免抽烟喝酒。日常饮食应保证营养均衡，减少食用热性或辛辣刺激性食物。还要注意防寒保暖，积极预防感冒。
总之，嗓子疼有痰时要注意饮食调整，同时结合具体情况进行综合护理，以促进症状的缓解和身体的恢复。