肩周炎肌肉粘连可能会导致肩部疼痛、活动受限等症状。以下是一些有助于缓解肩周炎肌肉粘连的动作：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴心，像钟摆一样摆动，幅度由小到大，每组摆动20-30次，每天3-5组。
2.爬墙运动：面对墙壁，用手指缓慢向上爬墙，尽量使上肢抬高到最大限度，然后再缓慢回到原位，每组10-20次，每天3-5组。
3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上提拉，使患侧上肢尽量贴近身体，每组20-30次，每天3-5组。
4.外旋锻炼：患侧手臂伸直，由前向后画圈，或双手手指交叉，掌心向上，患肢放在健侧手臂上，然后健侧手拉患肢手腕逐渐向健侧牵拉，使患侧上肢尽量外旋，每组20-30次，每天3-5组。
需要注意的是，在进行这些动作时，应避免过度用力，以免加重疼痛和损伤。同时，如果疼痛明显，可在医生的指导下服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、塞来昔布等）或在痛点局部封闭治疗。如果肩周炎肌肉粘连较为严重，经保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。
此外，日常生活中还应注意肩部保暖，避免长时间保持一个姿势，避免提重物等。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。