落枕通常表现为晨起颈肩部急性疼痛且活动受限，若睡觉总是落枕，可能是由枕头高度不合适、受凉、枕头过硬、不良睡姿、劳累等原因导致，需及时到医院检查并积极调理，以促进恢复和缓解症状。
一、枕头高度不合适：
1.在睡觉时使用的枕头高度不当，过高或过低，都可能致使颈部肌肉痉挛进而引起落枕。
2.睡觉的时候要留意控制枕头高度，避免过高或过低，可选择符合颈椎生理曲线的颈椎枕。
二、受凉：
1.天气过于寒冷时，睡觉时若没做好保暖，让颈部受凉，可能引发落枕。
2.要做好保暖措施，盖好被子，减少冷空气对颈部的刺激，这样可预防落枕。
三、枕头过硬：
1.枕头过硬会导致颈部过度伸展或弯曲，还会引发肌肉紧张，容易诱发落枕。
2.需要选择软硬适中的枕头，能预防颈部肌肉僵硬，从而预防落枕。
四、不良的睡姿：
1.睡觉时姿势不正确，可能使颈部过度屈伸，从而出现落枕情况。
2.要注意保持正确睡姿，如仰卧位或侧卧位睡觉，同时避免长时间保持一个姿势，要适时调整睡姿。
五、劳累：
1.白天进行剧烈运动或从事重体力劳动后，可能导致身体劳累，引起颈部肌肉劳损、僵硬，睡觉时就容易出现落枕。
2.要避免过度劳累，注意劳逸结合，以防颈部肌肉紧张。
落枕会造成颈部疼痛以及活动受限，可通过按摩、热敷等方式加以改善，能促进局部血液循环，从而缓解症状。
总结提示：落枕的原因多样，要针对具体原因采取相应措施来预防和缓解，当出现落枕时可通过一些方法改善症状。