怀孕期间饮食很关键，一般来说，孕妇每天需要保证摄入约130克的蛋白质，以满足自身和胎儿的需求。以下是一些怀孕期间比较好的饮食建议。
蛋白质的摄入
肉类： 鱼肉是不错的选择，像鲫鱼，富含优质蛋白质，而且容易消化吸收，每周可以吃2 - 3次。鸡肉也是优质蛋白质的来源，比如土鸡，炖成鸡汤，既能补充蛋白质，还能补充水分。豆类及豆制品： 黄豆富含蛋白质，做成豆浆，每天喝200 - 300毫升；豆腐也是很好的蛋白质来源，可用来炒菜或者做汤。
维生素的摄取
新鲜蔬菜： 菠菜富含多种维生素和铁元素，孕妇每天可以吃200克左右的菠菜，用来清炒或者做汤。西兰花也是维生素的宝库，它含有维生素C、维生素K等，每周吃2 - 3次，清炒或者白灼后食用。水果： 苹果是非常百搭的水果，富含维生素C和膳食纤维，每天吃1 - 2个。橙子富含维生素C，每天吃1个左右能补充足够的维生素C。
矿物质的补充
奶制品： 牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入，可以选择纯牛奶或者低脂牛奶。酸奶也是不错的选择，每天喝100 - 150克，既能补钙还能调节肠道菌群。坚果： 核桃富含锌等矿物质，每天吃2 - 3个核桃，能为孕妇和胎儿提供锌等营养成分。不过要注意适量，不能吃太多，以免热量过高。
碳水化合物的供应
谷类食物： 大米、白面是主要的碳水化合物来源，每天应保证200 - 300克的主食摄入，比如煮米饭或者做面食。燕麦也是很好的碳水化合物来源，它含有膳食纤维，每天可以吃50克左右，煮成燕麦粥食用。