韧带拉伤后可通过多种方式恢复，一般来说，韧带拉伤后的前48小时内可先进行冷敷，每次15~20分钟，每天3~4次，能减轻肿胀和疼痛。
急性期处理
休息制动： 韧带拉伤后首先要停止引起损伤的活动，让受伤部位充分休息，避免进一步加重损伤。比如腿部韧带拉伤后，应尽量减少行走、站立等活动。冷敷操作： 如前面所说，在受伤后的48小时内用冰袋或冷毛巾冷敷，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，可隔着毛巾，防止冻伤。
恢复期康复
物理治疗： 受伤48小时后可进行热敷，促进血液循环，帮助消肿化瘀。温度一般控制在40~50摄氏度，每次热敷15~20分钟。还可以配合超短波、红外线等物理治疗方法，加速韧带修复。康复锻炼： 当疼痛和肿胀有所缓解后，可进行适度的康复锻炼。比如膝关节韧带拉伤，可在医生指导下进行膝关节的屈伸活动，但要注意循序渐进，避免过度用力。刚开始活动幅度不宜过大，随着恢复情况逐渐增加活动范围和强度。
饮食辅助恢复
营养摄入： 恢复期间要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质有助于韧带的修复。同时多吃蔬菜水果，补充维生素等营养物质，促进身体恢复。比如每天可以吃200~300克的瘦肉，100~200克的蔬菜。避免不良饮食： 要避免吃辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会影响血液循环，不利于韧带恢复。也要少喝咖啡、浓茶等，它们可能会影响钙的吸收，而钙对韧带健康也很重要。