韧带拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤韧带。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，但不要过紧。包扎可以减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
6.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复韧带的功能和力量。
7.避免再次受伤：在韧带完全恢复之前，避免再次受伤或过度使用受伤的部位。
需要注意的是，韧带拉伤的恢复时间因人而异，严重的拉伤可能需要数周甚至数月的时间才能完全恢复。在恢复期间，应遵循医生的建议，并注意休息和保护受伤的部位。如果疼痛和肿胀持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于运动员或经常进行剧烈运动的人，预防韧带拉伤非常重要，可以通过适当的热身、拉伸和强化训练来降低受伤的风险。