孕早期总失眠的原因多见于精神压力大、体内激素变化、早孕反应等。可通过饮食调理、生活调理、心理治疗等方法来改善睡眠。具体如下：
一、饮食调理：
1.谷物食物：孕早期总是失眠且入睡困难、睡眠质量下降时，可多食用大米、荞麦、小米、燕麦等谷物食物，这些食物富含维生素B族，有助于促进睡眠。
2.动物内脏：如猪肝、鹅肝、鸡肝、羊肝等动物内脏，同样含有丰富维生素B族，对睡眠有好处。
3.含色氨酸食物：适量食用香蕉、葵花籽、核桃、牛奶等含有色氨酸的食物，能起到改善睡眠的作用。
二、生活调理：
有的人怀孕早期因体内激素变化而有明显早孕反应，可能会因此总是失眠。此时在晚上睡觉前，用热水泡脚后躺在床上听舒缓轻松的音乐，这有利于缓解疲乏、放松心情，从而加快入睡。
三、心理治疗：
孕早期若是因心理压力大、过度焦虑、紧张、经常胡思乱想、情绪波动大等而影响睡眠，导致总是失眠。可进行心理疏导或心理治疗，也可进行自我心理调节，要让身心放松，减轻压力。
总之，了解孕早期失眠的原因后，可针对性地采取这些改善方法，以帮助提高睡眠质量。