大脖子睡落枕后可先通过自我护理缓解，若疼痛较明显可适当用些药物辅助。一般来说，24-48小时内可通过一些方法改善。
自我护理方法
轻柔按摩：
可以用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下方移动，每次按揉5-10分钟，力度要适中，以能忍受的轻微酸痛感为宜。比如从耳后下方的肌肉开始，顺着肌肉走向向肩部方向按揉。
热敷缓解：
用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过皮肤有破损或者感觉迟钝的人要注意温度，避免烫伤。
调整姿势：
睡觉或坐着时要保持正确的颈部姿势，避免长时间低头或歪头。比如坐着时要让背部挺直，颈部保持中立位置；睡觉时选择合适高度的枕头，一般枕头高度在8-15厘米左右，能让颈部在睡眠时保持自然生理曲度。
药物辅助缓解
外用药物：
可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等。将膏药贴在颈部疼痛的部位，一般能持续发挥药效6-8小时左右。但如果皮肤对膏药过敏，出现瘙痒、红肿等情况要立即停用。
口服药物：
如果疼痛较明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用，最好在饭后服用，减少对胃肠道的刺激。不过一般不建议自行随意服用口服药，最好先咨询医生。
就医情况判断
如果经过以上自我护理和简单的药物辅助后，颈部疼痛在3-5天内没有明显缓解，或者出现颈部活动严重受限、伴有上肢麻木、无力、头晕等症状时，就需要及时就医。医生可能会进行颈部的体格检查、影像学检查等，以排除颈椎病等其他疾病的可能，并给予更针对性的治疗。