乳腺增生可通过触诊法自查，其自查有标准流程：
一、自查体位：可选择平卧位、站立位或坐位。平卧位能使胸部更舒展，便于全面检查；站立位或坐位时身体要挺直放松，以便准确触摸。
二、检查顺序：通常按照内上象限、内下象限、外下象限和外上象限的顺序进行。内上象限先检查，依次逐步检查其他象限，这样可确保全面且有序地检查整个乳腺区域。
三、触诊技巧：四指并拢，用指腹将乳房组织平压向胸壁，不能抓起乳房及其腺体。通过指腹感受乳房质地、均匀度，注意有无疼痛或结节。指腹平压能更好地感知乳腺的真实情况，准确发现异常。
乳腺增生自查一般每月进行一次，在月经干净后一周左右较为合适。此时体内激素水平相对稳定，能更准确地进行自查，避免因月经周期导致的乳腺变化而影响判断。
总结概况提示：乳腺增生自查要注意体位、顺序和技巧，且选择合适时间，以提高自查的准确性。