乳腺癌自己检查可以通过视诊和触诊来进行。一般建议每月在洗澡时或对着镜子进行自我检查。
视诊方法：
观察双侧乳房外观：面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无一侧隆起、一侧凹陷的情况。同时，留意乳房皮肤有无红肿、橘皮样改变（类似橘子皮的凹凸不平）等。观察乳头情况：注意乳头是否有回缩、偏移，乳头表面有无脱屑、糜烂、溢液等现象。如果挤压乳头有液体流出，要观察液体的颜色，如为血性液体需提高警惕。
触诊方法：
平躺触诊乳房：平躺时，肩下可垫一个薄枕头或毛巾，使乳房处于平坦状态，便于检查。用指腹轻按乳房，按顺时针或逆时针方向进行环形触摸，检查左侧乳房时用右手，检查右侧乳房时用左手。要注意触摸的力度适中，不要用手指抓捏乳房，依次检查乳房的外上、外下、内下、内上象限，最后检查乳头、乳晕区。正常乳房柔软，若摸到有肿块，要注意肿块的大小、质地、活动度等情况。一般来说，良性肿块质地相对较软，活动度较好；恶性肿块通常质地较硬，边界不清，活动度差。站立触诊乳房：站立位时，可将一侧手臂放在头后，用另一侧手触摸该侧乳房。同样按照上述环形触摸的方法，检查乳房各个区域，注意有无异常肿块等情况。需要注意的是，自我检查发现异常情况后，不要惊慌，但也不能忽视，应及时到医院就诊，进一步通过乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等检查来明确乳房的具体情况，以便早期发现乳腺癌等乳房疾病。不过，自我检查只是初步的筛查手段，不能替代专业的医学检查。