乳腺癌自我检查的方法包括平卧触摸、按压检查、对镜自照检查等。
一、平卧触摸：患者取仰卧位，在肩胛下垫上毛巾或小枕头后进行触诊，不仅要触摸乳房，还要对腋窝和锁骨上区进行触诊。通过仔细触摸来查看是否有肿块，以此来排除隐匿性乳腺癌的可能。
二、按压检查：患者用手指指腹检查乳房的各个部位以及腋窝是否有肿块，同时检查按压后乳头是否有溢液。如果没有溢液，通常说明相对正常；而如果有溢液，那就说明不太正常，有可能存在乳腺癌的风险。
三、对镜自照检查：患者面对镜子，观察乳房皮肤有无红肿、皱褶、橘皮样改变等异常情况，接着将双臂高举过头，认真观察两侧乳房的形状、轮廓有无变化，从而排除是否存在乳腺癌。
需要注意的是，自我检查乳腺癌的方法存在一定局限性，不能单纯依靠这些方法来确诊或完全排除乳腺癌。如果患者出现经期外乳房胀痛、乳房肿块、乳头溢液等状况，必须要及时就医。医生一般会通过乳腺钼靶X线检查、CT检查等方法来进行诊断。而一旦确诊为乳腺癌，则需要及时进行治疗，常用的手术方式有乳腺癌改良根治术、全乳房切除术等，同时还需配合放疗、化疗等方法来综合治疗。
总之，乳腺癌自我检查虽有一定作用，但不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果对乳房健康有疑虑，应尽快寻求专业帮助。