颈椎总是不舒服可以通过调整生活方式、进行适当锻炼以及必要时借助物理治疗来改善。一般来说，通过改变不良习惯等措施，多数人能在一定时间内缓解不适。
生活方式调整
姿势调整： 长时间低头看手机、电脑等是导致颈椎不舒服的常见原因。比如每天使用电子设备超过2小时，就很容易让颈椎处于不良姿势。要尽量保持正确的坐姿和站姿，坐着时保证腰部挺直，头部保持正直，眼睛与电脑屏幕保持平视；走路时也不要低头看手机，尽量让头部处于正常生理位置。睡眠选择： 选择合适的枕头也很重要。枕头高度一般以8~15厘米为宜，仰卧时，枕头高度应能维持颈椎的生理曲度；侧卧时，枕头高度要与肩宽一致，这样能在睡眠中保持颈椎的舒适状态。
颈部锻炼
颈部伸展运动： 可以每天进行几次颈部伸展。比如坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部向该侧，保持15~30秒，然后换另一侧进行。每次每个方向做2~3组，能帮助放松颈部肌肉，缓解不适。颈部旋转运动： 缓慢地将头部顺时针和逆时针旋转，旋转幅度不要过大，以自己感觉舒适为准，每次旋转3~5圈，每天进行2~3次，有助于活动颈椎关节，增加颈部的灵活性。
物理治疗辅助
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进颈部血液循环，减轻肌肉紧张，缓解颈椎不舒服的状况。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以让专业人员进行颈部按摩，或者自己轻轻按摩颈部肌肉。按摩时用手指轻轻拿捏颈部肌肉，从下往上，每次按摩10~15分钟，每天可进行2次。但要注意，如果颈部有严重损伤等情况，不要盲目按摩，应先咨询医生。