通常情况下，涨奶后乳房痛的女性缓解疼痛的方式主要有以下几种：
一、使用吸奶器：涨奶往往是由于乳房内乳汁过多，导致乳房发胀并伴有疼痛。此时，女性可以借助吸奶器将乳房中过多的乳汁吸出。这样能有效减轻因乳汁淤积而造成的乳房压力，从而缓解疼痛。
二、热敷：当女性因涨奶而出现乳房痛时，可以使用温热的毛巾进行热敷。热敷能够使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，改善乳腺的血液循环，有助于舒缓疼痛等不适症状。
三、按摩：对于涨奶的女性来说，可以用一只手托住乳房，另一只手轻柔地进行按摩。通过按摩可以促进乳腺的新陈代谢，帮助疏通乳腺管，进而减轻乳房疼痛的状况。
总之，涨奶后乳房痛的女性可以通过以上这些方法来缓解疼痛，改善不适。