哺乳期奶涨得很痛，可采取以下方法缓解：
1.频繁吸吮：让宝宝多吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解胀痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解胀痛。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可缓解硬块和胀痛。
5.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，让宝宝更好地吸吮乳房。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动。
7.避免刺激：避免穿过紧的衣服、胸罩，避免乳头受到刺激。
8.饮食调整：少吃下奶食物，避免乳汁分泌过多。
9.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或出现发热、红肿等症状，应及时就医，可能是乳腺炎的表现。
以上信息仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。同时，哺乳期应注意保持良好的心情，避免过度劳累。