易发胖的体质可以通过调整生活方式来改善。首先要注意饮食控制，每天摄入的热量需合理规划，一般来说，女性每天摄入热量可控制在1200~1500千卡，男性可控制在1500~1800千卡左右，减少高油、高糖、高盐食物的摄取，像油炸食品、蛋糕、咸菜等要少吃。
饮食调整要点
控制主食量： 主食可选择全谷物、杂豆类，比如用燕麦、糙米代替部分精细米面，每餐主食量可控制在100~150克左右（生重）。增加蔬果摄入： 每天保证蔬菜摄入量在300~500克，水果200~350克，蔬菜可选择绿叶菜、西兰花等，水果可选苹果、橙子等低糖品种，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感又热量低。
运动锻炼方案
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟以上；也可以选择慢跑，每周进行3~5次，每次20~30分钟。结合力量训练： 可以每周进行2~3次力量训练，比如利用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者做平板支撑锻炼核心肌群，力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
作息与心理调节
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲调节紊乱，进而容易发胖。长期熬夜的人要尽量调整作息时间，让身体生物钟保持规律。缓解压力： 长期处于高压力状态下容易出现暴饮暴食的情况，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，每天进行15~20分钟的冥想练习，或者每周参加2~3次瑜伽课程，帮助放松身心，避免因压力引发的肥胖问题。