牛奶及奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且吸收率较高。此外，豆制品也是不错的选择，像100克北豆腐约含138毫克钙。鱼虾类含钙量也较为可观，例如100克虾皮含钙约991毫克。还有一些深绿色蔬菜，如100克芥蓝约含128毫克钙。
奶制品中的高钙食物
奶制品里牛奶钙含量稳定且易于摄取，对于各个年龄段人群都是很好的钙来源。儿童处于生长发育阶段，需要充足钙质，每天饮用适量牛奶能满足部分钙需求；成年人日常喝牛奶也可维持钙的摄入；老年人喝牛奶有助于预防骨质疏松。
豆制品的高钙特点
豆制品中的豆腐等，以北豆腐为例，其钙含量较高。制作豆腐的大豆本身含钙，加工过程中钙保留较好。对于素食者来说，豆制品是获取钙的重要途径；对于不喜欢喝牛奶的人，多吃豆制品也能补充钙。
鱼虾类的高钙优势
鱼虾类中的虾皮钙含量极高，但食用时需注意适量。对于儿童，适当吃一些含钙量高的鱼虾能促进骨骼发育；对于老年人，可在不过敏的情况下，通过吃鱼虾补充钙来维护骨骼健康。
深绿色蔬菜的钙含量
深绿色蔬菜像芥蓝等，除了含钙，还富含其他营养成分。孕妇在孕期需要充足钙，多吃深绿色蔬菜能辅助补钙；上班族工作繁忙，在饮食中加入深绿色蔬菜可方便地补充钙。