以下这些食物含钙量较高：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源。一杯（240毫升）牛奶大约含有270毫克钙。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮、豆浆等豆制品也是钙的重要来源。一份（100克）豆腐含有116毫克钙。
3.绿叶蔬菜：许多绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等，含钙量也比较丰富。一份（100克）菠菜含有66毫克钙。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果，以及南瓜子、亚麻籽等籽类，也含有一定量的钙。一份（30克）杏仁含有26毫克钙。
5.鱼类：一些富含脂肪的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等，也是钙的来源之一。一份（100克）三文鱼含有220毫克钙。
需要注意的是，食物中的钙含量可能因食材的种类、产地、处理方式等因素有所差异。此外，维生素D可以促进钙的吸收和利用，适当的户外活动和晒太阳有助于人体自身合成维生素D。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。