半月板轻度受损后可通过多方面来保养，首先要注意休息，避免长时间行走、跑跳等加重半月板负担的动作，一般建议每天尽量减少这类活动时长，避免过度劳损。
休息与制动方面
减少剧烈运动： 在半月板轻度受损期间，应避免进行篮球、足球等需要频繁急停急转、跳跃的剧烈运动。比如每天应将这类剧烈运动的时间控制在30分钟以内，尽量让膝关节得到充分休息。佩戴支具： 如果膝关节不稳定，可以考虑佩戴膝关节支具来限制膝关节的过度活动，一般建议每天佩戴支具的时间不少于6小时，有助于保护半月板，促进其修复。
康复锻炼方面
股四头肌锻炼： 仰卧位，伸直膝关节，然后收缩大腿前面的股四头肌，保持5秒钟，再放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。通过锻炼股四头肌，可以增强膝关节的稳定性，减轻半月板的压力。直腿抬高锻炼： 同样仰卧位，伸直下肢，将腿慢慢抬起，使大腿与床面成30度左右，保持10秒钟左右再放下，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。这个锻炼也有助于增强膝关节周围肌肉力量，对半月板修复有帮助。
饮食方面
增加蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体修复的重要原料，每天可以保证摄入1 - 1.5克/千克体重的蛋白质，例如一个60千克体重的人，每天应摄入60 - 90克左右的蛋白质。补充维生素： 多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，尤其是维生素C和维生素E等。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化作用，对半月板的修复有一定益处。比如每天应保证摄入400克左右的蔬菜和200克左右的水果。