半月板一度受伤后，首先要注意休息，一般建议至少休息1-2周，避免过度活动加重损伤。同时可以通过以下方面进行保养：
休息与制动方面
避免剧烈运动： 在半月板一度受伤后的短期内，要避免进行跑步、跳跃、深蹲等会对膝关节产生较大冲击的剧烈运动。比如打篮球、快速上下楼梯等活动都应尽量避免，让膝关节有时间进行自我修复。减少负重行走： 尽量减少长时间的行走，尤其是负重行走。如果必须行走，可借助拐杖等辅助工具来减轻受伤膝关节的负重压力，一般每天负重行走时间应控制在30分钟以内。
物理治疗方面
冷敷缓解： 在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝关节部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。需要注意的是，冷敷时不要直接将冰袋贴在皮肤上，可隔一层毛巾，防止冻伤皮肤。热敷辅助： 在受伤48小时后，可以进行热敷。用热毛巾或热水袋热敷膝关节，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进局部血液循环，有助于半月板损伤部位的修复。
康复锻炼方面
股四头肌收缩练习： 平卧在床上，伸直受伤的膝关节，然后用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，再放松，重复进行，每次练习10-15分钟，每天可进行3-4组。通过股四头肌的收缩练习，可以增强膝关节的稳定性。直腿抬高练习： 同样平卧在床上，将受伤的腿伸直，慢慢抬高，使腿部离开床面约15-20厘米，保持这个姿势5-10秒，然后缓慢放下，重复进行，每次练习10-15分钟，每天可进行3-4组。直腿抬高练习也有助于增强膝关节周围肌肉力量，稳定膝关节。
生活习惯方面
注意膝关节保暖： 要注意膝关节的保暖，避免受凉。在寒冷天气时，可以佩戴护膝来保护膝关节。比如在冬天外出时，尽量让膝关节处于温暖的环境中，防止因为受凉导致膝关节血液循环不畅，影响半月板的修复。控制体重： 如果体重过重，会增加膝关节的负担。所以要尽量控制体重，通过合理的饮食和适当的运动来保持健康体重。一般体重指数（BMI）应控制在18.5-23.9之间，对于体重超标的人，每减轻1公斤体重，膝关节所受压力大约可减轻3-4公斤。