站着时间长了脚后跟痛，可能是跟痛症引起的。一般来说，跟痛症是由于足跟部的肌腱、韧带等组织劳损、退变等原因导致，好发于中老年人，但现在年轻人长时间站立也可能出现。
跟痛症的常见原因
足底筋膜炎： 长时间站立时，足底筋膜不断受到牵拉，容易发生劳损。比如每天站立工作超过6小时的人群，患足底筋膜炎导致脚后跟痛的风险就会增加。足底筋膜是连接足跟与前足的一层纤维组织，长期过度使用会引发炎症。跟骨骨刺： 跟骨骨刺是跟痛症的常见诱因之一。随着年龄增长，跟骨部位会出现骨质增生，也就是骨刺。当骨刺刺激周围的软组织时，就会引起脚后跟疼痛。大约有10% - 20%的中老年人可能存在跟骨骨刺，但并不是所有有骨刺的人都会疼痛，只有当骨刺刺激到周围组织时才会出现症状。
如何缓解站久后脚后跟痛
休息与减少站立： 尽量避免长时间站立，每隔一段时间就坐下休息，抬高下肢，促进血液循环。比如每站立1小时，就坐下休息10 - 15分钟，并且把脚抬高，高于心脏水平，这样有助于减轻足跟部的压力。物理治疗： 可以通过热敷来缓解。用40℃左右的温水泡脚，每次15 - 20分钟，每天1 - 2次，能促进局部血液循环，减轻疼痛。还可以进行按摩，由专业人员或者自己轻轻按摩足跟部，力度要适中，每次按摩10分钟左右，每天2 - 3次。
穿着方面的注意事项
选择合适的鞋子： 应选择鞋底有良好缓冲和支撑的鞋子，比如运动鞋。鞋子的 heel cushion（后跟缓冲）要足够，能分散站立时足跟受到的压力。鞋跟高度不宜过高，一般建议鞋跟高度在1 - 3厘米左右比较合适。如果鞋跟过高，会增加足跟部的压力，加重疼痛。同时，鞋子的尺码要合适，不能过紧或过松，过紧会影响足部血液循环，过松则不利于足部的稳定，也可能导致脚后跟痛加重。