站的时间长了脚后跟疼，可能是由于足跟的跖腱膜、筋膜等软组织劳损导致的无菌性炎症。以下是一些缓解方法：
1.休息：避免长时间站立或行走，给足跟足够的休息时间。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在足跟部位，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩足跟部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.拉伸：进行足跟的拉伸运动，如脚尖向上拉伸、脚跟向下拉伸等，每次持续10-15秒，重复10-20次。
5.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、扶他林等）缓解疼痛。
6.物理治疗：如冲击波治疗、超短波治疗等，可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
7.鞋垫：选择合适的足跟垫或鞋垫，减轻足跟的压力，缓解疼痛。
8.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他潜在的疾病。
总之，站的时间长了脚后跟疼可能是一种正常的生理反应，但也可能是某些疾病的表现。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，采取相应的治疗措施。