长时间站着脚后跟疼可能是由于足底跖腱膜炎、足跟骨刺、跟垫炎等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的建议：
1.休息：避免长时间站立，尽量减少对脚后跟的压力。如果工作需要长时间站立，可以定期休息，活动一下双脚。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15~20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉，促进血液循环。可以使用按摩球或按摩棒进行自我按摩。
4.穿戴合适的鞋子：选择舒适、宽松、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。鞋底要有一定的弹性，可以减轻对脚后跟的冲击。
5.使用支撑垫：在鞋子里放置足跟垫或楔形垫，抬高足跟，减轻跖腱膜的张力，缓解疼痛。
6.物理治疗：可以考虑进行超声波、电疗、热疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和炎症。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或局部使用止痛药膏。但请在医生的指导下使用药物。
8.就医诊治：如果疼痛持续不缓解或加重，或者伴有其他症状（如肿胀、麻木等），应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况给予进一步的治疗建议，如注射封闭、手术等。
总之，长时间站着脚后跟疼需要引起重视，采取适当的措施缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早日恢复健康。