晚上睡觉睡不着且脑子老是胡思乱想，其解决办法包括药物治疗、运动调节、听音乐放松、泡澡解压等，能有效缓解睡不着失眠的症状。
晚上睡觉睡不着脑子老是胡思乱想的解决办法具体如下：
一、药物治疗：
1.可以在医生的指导下合理服用安眠药来辅助入睡，比如力月西、思诺思、扎来普隆等。但如果无法入睡的情况较为严重，则需要到医院进行全面评估后再进行积极治疗。
二、运动调节：
(1)可能是白天休息过多，身体没有产生足够的疲劳困倦感，这种情况下，可以考虑在平时养成慢跑、散步等运动习惯，通过适度锻炼，让身体感到劳累，从而使夜晚更容易入睡。
三、听音乐放松：
(1)当神经过于紧绷时，就容易导致胡思乱想睡不着，此时可以聆听一些能舒缓情绪的乐曲，节奏要轻柔一些，这样能让神经得到一定程度的放松，进而有利于促进睡眠。
四、泡澡解压：
(1)胡思乱想或许是白天精神压力较大所致，可在睡前进行泡澡，水温稍高一些，在泡澡之后，人往往容易出现疲劳感，有助于入睡，还能让睡眠更加香甜舒适。
晚上睡觉睡不着脑子老是胡思乱想的注意事项有：
1.白天应适当进行体育运动，这有助于改善夜间睡眠。
2.要放松心情，保持良好的心态。
总之，面对晚上睡不着且脑子胡思乱想的情况，可以综合运用这些方法来改善睡眠状况，同时要注意相关事项，以促进良好睡眠的形成。