哺乳期后乳房变小是很多女性会面临的情况，一般可以通过一些方法来改善。比如可以通过适当进行胸部锻炼来一定程度上改善乳房变小的状况。
饮食调整：
营养摄入要均衡： 保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适当食用一定量。同时，也要摄入健康的脂肪，比如坚果、橄榄油等，为乳房维持一定的形态提供物质基础。多吃富含维生素的食物： 维生素对乳房的健康也很重要，像维生素E能促进乳腺发育，维生素B族有助于激素的合成与调节，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果来获取充足的维生素。
胸部锻炼：
俯卧撑练习： 俯卧撑能够锻炼胸部肌肉，增强胸大肌的力量，每次可以做10 - 15个一组，每天做3 - 4组。不过要注意正确的姿势，保持身体挺直，缓慢进行动作。扩胸运动： 可以站立或者坐姿进行扩胸运动，双手握住哑铃或者利用自身力量进行扩胸，每组做15 - 20次，每天做3 - 4组，坚持一段时间能让胸部肌肉更加紧实，从视觉上让乳房看起来更挺拔。
穿戴合适内衣：
选择合适尺码： 要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣，不合适的内衣会影响乳房的形态，过松起不到支撑作用，过紧会束缚乳房发育。一般建议每天穿戴内衣的时间不要超过12小时，晚上睡觉的时候最好不要穿戴过紧的内衣。选择有支撑功能的内衣： 哺乳期后可以选择带有钢圈或者侧收设计的有支撑功能的内衣，这样能在一定程度上托住乳房，防止乳房进一步下垂，让乳房保持相对良好的形态。
按摩护理：
正确按摩手法： 每天可以进行适当的胸部按摩，用温热的毛巾敷一下胸部，然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟左右。按摩可以促进胸部的血液循环，有助于乳房组织的新陈代谢，对改善乳房变小的状况有一定帮助。不过按摩时要注意力度适中，不要过于用力。通过以上多方面的综合调整，有可能在一定程度上改善哺乳期后乳房变小的情况，但每个人的效果可能会有所不同。