过了哺乳期后乳房变小，可通过以下方式改善。一般来说，可从饮食、运动、穿戴合适内衣等方面着手。
饮食调整方面
增加蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、豆类等。例如每天保证摄入100 - 150克的瘦肉，瘦肉中的蛋白质有助于维持乳房的弹性和结构。因为蛋白质是乳房组织的重要构成成分，补充足够的蛋白质能为乳房恢复提供物质基础。补充维生素： 多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、西兰花等。维生素对于乳房的健康也很关键，维生素C能促进胶原蛋白的合成，维生素E有抗氧化作用，有助于维持乳房的正常形态。比如每天可以吃1 - 2个猕猴桃，其富含的维生素C含量较高。
运动锻炼方面
胸部针对性运动： 可以进行俯卧撑锻炼，每周进行3 - 4次，每次做10 - 15个。俯卧撑能锻炼胸部肌肉，让胸部看起来更挺拔。还有可以做哑铃飞鸟运动，双手各拿一个小哑铃，躺在瑜伽垫上，慢慢将手臂向两侧打开再合拢，每组做15 - 20次，每周进行3次左右。通过锻炼胸部肌肉，能在一定程度上改善乳房变小的状况。全身性运动： 进行慢跑、游泳等全身性运动也有帮助。慢跑每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上；游泳每周游2 - 3次，每次40分钟左右。全身性运动能促进身体的新陈代谢，对乳房的健康也有积极影响，有助于维持乳房的紧致度。
穿戴合适内衣方面
选择合适尺码： 要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣。一般建议每天佩戴内衣的时间不超过8 - 10小时，晚上睡觉前要取下内衣，让胸部得到放松。合适的内衣能给乳房提供良好的支撑，防止乳房因下垂而显得更小。选择有支撑功能的内衣： 可以选择带有钢圈或者侧翼支撑较好的内衣。比如选择棉质、透气性好的有支撑功能的内衣，这样既能支撑乳房，又能让胸部感觉舒适，有助于保持乳房的良好形态。