来月经的女性适量喝纯牛奶是可以的。具体建议如下：
用量方面，每天约250毫升（1杯）。来月经时，女性身体免疫力相对较低，此时饮食应注重清淡且易消化。纯牛奶属于高蛋白、低脂肪的食物，非常符合月经期间女性的饮食需求。其中富含丰富的蛋白质、铁、锌等营养元素，适量饮用纯牛奶能够为身体补充这些营养物质，还能补充能量，对自身健康是有益的。饮用方式上，通常可将纯牛奶加热后再喝，要避免喝冰的纯牛奶，以防对胃肠道造成刺激。此外，纯牛奶中含有丰富的乳糖，如果是乳糖不耐受的人群则应谨慎饮用，避免引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状。来月经的女性除了要严格做好饮食护理外，还需保持科学合理的起居习惯，不要进行剧烈运动，不要过度劳累，要适当卧床休息，天气变化时要注意防寒保暖，及时增添衣物等。
总结概况提示：来月经女性可喝适量纯牛奶，要注意用量、饮用方式，乳糖不耐受人群需谨慎，同时还要做好起居护理。