孕妇睡不着可通过如下方式来缓解：
一、睡前听舒缓音乐、饮用温热牛奶，这对失眠有一定缓解作用。舒缓的音乐可以帮助孕妇放松身心，减轻压力，使情绪逐渐平稳下来，从而更易于进入睡眠状态；温热的牛奶则含有一些有助于促进睡眠的成分，能够在一定程度上改善睡眠质量。
二、和谐家庭关系、稳定夫妻感情以及愉悦心情至关重要。家庭成员要多与孕妇沟通交流，这样能缓解孕妇孕期的焦虑情绪，对其睡眠也大有益处。孕妈妈要学会释放情绪，比如唱唱歌，通过歌声表达内心的情感；晒晒太阳，享受阳光带来的温暖和舒适；找朋友聊聊天，分享彼此的生活和感受；甚至喊叫一两声，释放心中的压力和紧张。
三、孕妇需保持规律的饮食和作息。规律的饮食可以确保孕妇获得充足的营养，维持身体的正常运转，而规律的作息时间有助于调整生物钟，让身体适应良好的睡眠节奏。
四、若孕晚期经过上述措施仍无法缓解失眠，可睡前服用地西泮促进睡眠。怀孕后女性体内激素水平以及身体各个系统、器官都发生了显著变化，再加上对胎儿健康、分娩是否顺利、以后孩子养育等问题的担忧，致使很多女性在孕期出现焦虑情绪，进而导致失眠、思虑过多。
总之，孕妇失眠是较为常见的情况，可通过多种方式进行缓解和改善，同时家人也要给予充分的理解和支持，帮助孕妇度过这个特殊时期。