右胳膊肘关节外侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的解决办法：
1.过度使用或损伤：如果近期进行了过度的手臂运动或重复性动作，可能导致肘部外侧的肌肉、肌腱或韧带受伤。休息、冷敷、热敷和适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛。
2.网球肘（肱骨外上髁炎）：这是一种常见的肘部疾病，主要症状是肘关节外侧疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗、局部注射类固醇药物、佩戴支具等。在严重情况下，可能需要手术治疗。
3.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等关节炎疾病也可能引起肘关节外侧疼痛。治疗方法根据具体疾病而定，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
4.神经病变：肘部的神经受压或受损也可能导致疼痛。这种情况可能需要进一步的检查，如神经电生理检查，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
5.其他原因：感染、肿瘤、内分泌失调等也可能导致肘关节外侧疼痛。在这些情况下，可能需要进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于长期或严重的肘关节外侧疼痛，最好咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以进行详细的评估，制定个性化的治疗方案，并提供适当的指导和建议。
此外，以下是一些预防措施和自我护理建议：
1.保持正确的姿势和动作：避免过度伸展或扭曲肘部，尤其是在进行重复性动作时。
2.加强手臂和肘部的力量和稳定性：通过适当的锻炼来增强手臂和肘部的肌肉力量，提高稳定性。
3.注意保暖：在寒冷天气中，佩戴护肘或使用热敷来保暖肘部。
4.避免过度使用：避免长时间进行高强度的手臂活动，给肘部足够的休息时间。
5.定期休息和伸展：定期休息手臂，进行伸展运动，有助于缓解肌肉紧张。
如果疼痛持续加重、伴有其他症状或无法缓解，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。