代谢不好可能会有多种表现。比如体重方面，有些人即使饮食和运动没有明显变化，体重却逐渐增加，可能在3 - 6个月内体重增加5公斤以上；还可能出现皮肤问题，像皮肤变得粗糙、容易长痘痘等。
体型与体重变化方面
体重异常增加： 当代谢不好时，身体消耗能量的速度会减慢。正常情况下，人体每天消耗的能量与摄入的能量处于平衡状态来维持体重稳定。但代谢不好时，这种平衡被打破，摄入的能量不能被有效地消耗掉，就会转化为脂肪堆积，导致体重逐渐上升。一般来说，如果在没有刻意改变饮食和运动的情况下，1 - 3个月内体重增加超过5斤，就要考虑代谢可能出了问题。体型走样： 代谢不好还可能导致体型发生变化，比如腹部脂肪堆积变得更明显，出现“将军肚”等情况。这是因为代谢慢使得脂肪更容易在腹部沉积。
皮肤相关表现
皮肤粗糙： 代谢不好会影响皮肤的新陈代谢。皮肤细胞需要从血液中获取营养物质来更新和维持正常功能，代谢不好时，血液运输营养物质的效率降低，皮肤得不到充足的营养供应，就会变得粗糙、没有光泽。例如，正常代谢的皮肤会比较光滑细腻，而代谢不好的皮肤可能摸起来比较干涩、粗糙。容易长痘痘： 体内代谢过程中产生的一些废物需要通过皮肤等途径排出体外。代谢不好时，这些废物排出不畅，就容易在皮肤毛囊处堆积，引发毛囊炎症，从而导致痘痘的产生。而且代谢不好可能还会影响内分泌，进一步加重长痘痘的情况。
身体疲劳感方面
持续疲劳： 代谢过程是为身体提供能量的重要过程。代谢不好时，身体获取能量的效率降低，会经常感觉疲惫不堪。比如很多代谢不好的人会发现自己稍微活动一下就觉得很累，即使经过充足的睡眠后，仍然感觉身体没有力气，这种疲劳感持续时间较长，不是通过休息就能很快缓解的。精神状态差： 由于能量供应不足，大脑也会受到影响，导致精神状态不佳，容易出现注意力不集中、记忆力减退等情况。这是因为大脑正常运转需要充足的能量支持，代谢不好时能量供应不足，就会影响大脑的功能。
消化与排泄问题方面
消化功能减退： 代谢与消化过程密切相关。代谢不好时，胃肠的蠕动等消化功能可能会受到影响，出现食欲不振、消化不良的情况。比如吃饭时没有饥饿感，吃了东西后容易出现腹胀、腹痛等消化不良的症状。排泄异常： 代谢废物的排出也会受到影响，可能出现排便不规律的情况。有的代谢不好者会出现便秘，这是因为肠道蠕动减慢，代谢废物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结难以排出；也有的可能会出现腹泻等情况，但相对便秘来说较少见，这是因为代谢紊乱影响了肠道的正常功能。