屁股到腰摔了很疼，可能是软组织损伤、骨折或腰椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。尽量躺下休息，用枕头支撑腰部。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
5.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.观察症状：如果疼痛持续加重、出现下肢麻木无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT或MRI等，以确定损伤的程度和类型。
7.就医：如果疼痛无法缓解或症状加重，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。
8.避免久坐和弯腰：在疼痛缓解之前，避免长时间坐着或弯腰，以免加重疼痛。
9.佩戴腰围：如果医生建议佩戴腰围，可以按照医生的指示佩戴，以提供支撑和保护。
10.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，帮助恢复腰部的功能和力量。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果对疼痛的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员。此外，如果疼痛持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。