落枕通常可以在2-3天内自行缓解，也可以通过一些方法来加速恢复。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。温热的刺激能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行适度按摩，或者自己用手指轻轻按压颈部肌肉，从疼痛部位向周围肌肉慢慢按摩，注意力度要适中，不要过于用力。比如从颈部上方开始，逐渐向下按摩到肩部等部位。
运动康复方法
颈部伸展运动： 缓慢地将头部向患侧肩膀倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行同样动作。还可以做头部的前后屈伸运动，缓慢低头，让下巴尽量靠近胸部，再缓慢抬头，重复几次。旋转运动： 慢慢转动头部，从一侧向另一侧转动，幅度不要过大，感到轻微拉伸即可，左右各转动几次。但要注意，如果转动时疼痛明显加剧，应立即停止。
调整睡眠姿势与枕头
调整睡眠姿势： 睡觉时尽量保持正确的睡姿，仰卧时头部不要过度后仰，侧卧时枕头高度要与肩膀宽度相当，让颈部处于自然舒适的位置。选择合适枕头： 枕头不宜过高或过低，一般来说，枕头的高度以6-10厘米为宜，材质方面可以选择软硬适中、能较好支撑颈部的枕头，比如记忆棉枕头等，这样能在睡眠中维持颈部的正常生理曲度，减少落枕发生的可能。