落枕多在睡醒后颈部出现疼痛、活动受限，一般1~2周能自行缓解，但也可通过一些方法加速恢复。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 找专业人员轻柔按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。但要注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛。
运动康复改善
缓慢转动颈部： 坐着或站着，缓慢地将颈部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度保持5~10秒，然后再换另一侧，左右各做5~10次。前后点头： 慢慢将头部向前低头，下巴尽量贴近胸部，然后再向后仰头，每次动作保持5~10秒，重复10~15次。
中医理疗辅助
针灸： 由专业医生进行针灸，针刺颈部相关穴位，如风池、天柱等穴位，通过刺激穴位来调节气血流通，缓解落枕症状。一般针刺后留针15~20分钟。推拿： 中医推拿师通过特定的手法在颈部进行操作，放松颈部肌肉，调整颈椎小关节紊乱，对落枕有较好的治疗效果，每次推拿时间约20~30分钟。
日常注意事项
选择合适枕头： 枕头高度要适中，一般以10厘米左右为宜，能保持颈部的正常生理曲度。注意颈部保暖： 避免颈部受凉，尤其是在睡眠时，可适当增添衣物或使用保暖颈带，防止颈部肌肉因受凉而痉挛加重落枕症状。