来月经的女性适量食用红枣是可以的。
一、建议用量方面，每天10克左右（约5到8个）。
二、营养价值上，红枣富含多种矿物质和微量元素，像钙、磷、镁、钾等含量都较高，还含有氨基酸、烟酸、胡萝卜素等。其具有较高的营养价值，女性在月经期间会有阴道出血现象，此时食用红枣能起到一定的补血作用，并且有助于增强身体免疫力。
三、食用注意事项：
1.因为红枣核较为燥热，所以食用时建议去核。可以选择在煮粥时放入红枣，这样会有较好的口感，同时还具有安神、温补气血的功效，但要注意控制摄入量。
2.对红枣过敏者和糖尿病患者需谨慎食用。
四、搭配食用方面，在食用红枣时还可以搭配鸡蛋、大米、枸杞等其他食物。
五、过量食用可能带来的影响，红枣食用过量后可能会损伤牙齿以及引起胃肠道不适。
六、特殊情况提示，如果在月经期间出现乏力、腹痛等不适症状，最好及时就医检查。
总之，来月经的女性可以根据自身情况适量食用红枣，并注意相关的食用方法和注意事项。