降低龟头敏感的方法主要包括以下几种：
1.行为训练：
龟头挤压训练：将包皮翻开，用手指持续挤压龟头，直到感觉有轻微的疼痛，然后停止挤压，休息一段时间，重复这个过程。每天进行多次，可以逐渐增加挤压的时间和强度。
耐受性训练：在龟头完全勃起时，用手轻轻握住阴茎，不要完全握住，留出一点空间，然后进行缓慢的抽动，直到快要射精时停止，休息一段时间，重复这个过程。这种训练可以帮助提高龟头的耐受性，减少敏感度。
2.使用药物：
局部麻醉剂：如利多卡因凝胶等，涂抹在龟头上，可以降低龟头的敏感度。使用时需按照医生的建议使用。
抗抑郁药物：如舍曲林、帕罗西汀等，这些药物可以延迟射精，从而降低龟头的敏感度。使用时需在医生的指导下进行。
3.手术治疗：
阴茎背神经切断术：通过手术切断部分阴茎背神经，降低龟头的敏感度。这种手术需要在专业医生的指导下进行，并且存在一定的风险。
4.心理治疗：
认知行为疗法：帮助患者了解自己的性反应模式，以及如何控制射精。
性感集中训练：通过夫妻双方的合作，逐渐提高性技巧和性反应，从而降低龟头的敏感度。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择的治疗方法也不同。如果龟头敏感度过高严重影响到了性生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，在日常生活中，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免过度自慰等，也有助于降低龟头的敏感度。