小腿抽筋后很疼，可以采取以下措施缓解：
1.拉伸肌肉：坐在地上或床上，将抽筋的腿伸直，用手抓住脚趾，缓慢将脚向身体方向拉伸，保持10-30秒，然后放松。重复多次，直到疼痛缓解。
2.按摩肌肉：用手轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在抽筋的部位，每次15-20分钟，每天数次。
4.补充电解质：抽筋可能是由于电解质失衡引起的，可以口服一些含有电解质的饮料，如运动饮料。
5.休息：停止活动，让肌肉得到充分的休息。
6.就医：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，排除其他潜在的疾病。
以上信息仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。