青少年若想科学长高，可从以下三方面着手：一、定期监测骨龄；二、注重影响身高的因素；三、防止性早熟。
一、定期监测骨龄
1.测骨龄需选择手腕部拍X光片。因为骨龄能很好地反映骨生长发育状况，所以定期监测骨龄极为必要。
二、注重影响身高的因素
1.遗传因素和环境因素均可影响身高，其中遗传因素的影响更大。但如果重视环境因素，身高也能得到更大程度的增长。环境因素包括饮食、运动、睡眠和晒太阳。
(1)饮食，要包含蛋白质、矿物质、维生素A、D等的食物。
(2)运动，如跳绳、慢跑、游泳等。
(3)睡眠，青少年至少要在晚上10点前睡觉，以保证晚上11点至2点的睡眠质量，这段时间恰是生长激素节律的高峰时期。
(4)晒太阳，一般持续时间以30分钟内为宜。
三、防止性早熟
一般而言，未发育的孩子一年长高5至6厘米，如果10岁以前儿童身高突增，家长应高度重视，这可能是儿童性早熟的信号。
总之，青少年想要科学长高，就需要关注以上这些方面，做好相应措施，从而促进身高的合理增长。