青少年若想长高，关键在于保证充足睡眠、加强饮食营养、适当运动。此外，若身材矮小，还可到正规医院进行激素相关检查并遵医嘱治疗。
一、保证充足的睡眠：
身高增长与生长激素密切相关，而生长激素通常在晚上睡眠状态下分泌。因此，青少年要养成早睡早起的习惯，避免熬夜，以确保有充足的睡眠。这样有利于生长激素的正常分泌，从而为身高增长创造良好条件。
二、加强饮食营养：
1.骨骼增长离不开钙剂和维生素D。所以青少年要注重加强饮食营养，多食用富含钙质以及维生素丰富的食物。
(1)比如鸡蛋，其富含优质蛋白质和多种营养成分，对身体发育有益。
(2)牛奶也是很好的选择，能提供丰富的钙质。
(3)瘦肉含有蛋白质、矿物质等营养物质。
(4)新鲜的蔬菜水果能提供各类维生素等。
三、适当运动：
青少年平时要多进行运动，尤其是户外运动，这样可以促进体内钙的吸收，进而加快生长发育。比如可以进行篮球、跳绳等运动项目。
总之，青少年长高需要综合采取多种措施。如果存在身材矮小的情况，应及时就医检查，以便明确原因并采取合适的治疗方法来帮助长高。