以下是控制自己早射的4点：一、调整认知；二、运动锻炼（耻尾肌锻炼）；三、行为治疗（动停法和挤捏法）；四、药物治疗（必利劲和苯佐卡因）。
一、调整认知：早泄很多时候是由心理因素引起的，比如经验缺乏、过度紧张、对自身期望过高以及和伴侣缺乏交流等。解决此问题较为适宜的方式就是加强沟通并多去尝试。女方不应一味地指责，而要给予男方一定的理解与体谅，帮助他们卸掉心理上的负担。
二、运动锻炼：耻尾肌属于肛提肌的主要部分，对阴茎抬起有辅助作用，所以锻炼耻尾肌有利于勃起。在排尿时去感受控制排尿暂停的那块肌肉，那便是耻尾肌。可进行这样的练习，夹紧耻尾肌并保持2至3秒，然后放松1秒，以10次为1组，每天进行3组。
三、行为治疗：1.动停法：在性爱过程中，男方当兴奋强烈时暂停动作，待兴奋程度稍有下降后再继续，如此反复操作，能够增加时长。2.挤捏法：男方在接近高潮时停止活动并拔出，然后挤捏龟头数秒，使射精冲动消退，这样也可增加时长。
四、药物治疗：有5-羟色胺再摄取抑制剂，如必利劲，一般能让早泄患者延长2至5分钟；还有外周局麻药，如苯佐卡因和利多卡因等，将其涂抹在龟头上，其原理是通过降低阴茎头的敏感度来实现延时的效果。
总结概括：通过调整认知、进行运动锻炼、采用行为治疗方法以及合理使用药物等方式，可以在一定程度上帮助控制早射情况，具体可根据个人实际情况选择和运用。