焦虑失眠症的恢复时间因人而异，一般轻度焦虑失眠症经过规范干预，可能几周内有所改善；中重度的可能需要数月甚至更长时间。比如一些通过心理治疗结合生活方式调整的患者，可能几周到几个月能见到明显效果，但也有部分人需要更长时间。
影响恢复时间的因素
病情严重程度： 如果是轻度的焦虑失眠，只是偶尔入睡困难、有点焦虑情绪，可能通过调整生活习惯等，几周内就能有好转。但要是焦虑失眠情况比较严重，已经影响到日常工作、生活，甚至出现严重的焦虑情绪持续存在、睡眠严重障碍，那恢复时间就会延长，可能需要几个月甚至更久。干预方式： 采用合适的干预方式很关键。比如单纯通过自我调节，像保持规律作息、进行放松训练等，恢复时间相对长一些，可能需要1 - 3个月左右能见到较明显效果。而如果配合专业的心理治疗，如认知行为疗法 - 失眠（CBT - I），一般经过数周的系统治疗，部分人能在几周到两个月内改善睡眠和焦虑状况。要是还结合药物治疗，具体恢复时间也会因药物起效情况等有所不同，但药物治疗需在医生指导下进行。
非药物干预对恢复时间的影响
规律作息： 保持固定的睡觉和起床时间很重要。比如每天晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上也在相同时间起床，即使是周末也不轻易打破这个规律。坚持这样做，一般经过2 - 4周可能会让睡眠节律逐渐调整过来，进而对焦虑失眠的改善有帮助，可能让恢复时间提前。放松训练： 像深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等放松训练。每天坚持进行深呼吸放松，每次深呼吸几分钟，坚持几周后，能缓解身体的紧张状态，减轻焦虑情绪，从而促进焦虑失眠的恢复，可能使恢复时间缩短到1 - 2个月左右见到成效。
心理治疗对恢复的作用
认知行为疗法 - 失眠（CBT - I）： 这是针对失眠和焦虑的有效心理治疗方法。通过专业心理医生的指导，患者会学习改变对睡眠的错误认知，比如不再过度担忧失眠带来的后果等。一般经过8 - 12周的治疗，很多人能改善睡眠状况，焦虑情绪也会随之减轻，能让恢复时间在几个月内明显缩短，严重的情况可能也能在半年内有较大改善。