如果发现自己高血压，首先要重视起来。一般来说，成年人正常血压收缩压应低于120mmHg且舒张压低于80mmHg，而高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
生活方式调整很关键
饮食方面：要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克。同时增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜水果，像香蕉、土豆等含钾丰富的食物可以多吃。还要控制脂肪摄入，少吃油腻、油炸食品，减少饱和脂肪酸的摄取。运动方面：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60 - 100米；也可以选择慢跑，每周坚持3 - 5次，每次20 - 30分钟。不过，运动要循序渐进，根据自身情况逐步增加运动量。
定期监测血压很重要
测量频率：高血压患者要定期测量血压，一般建议每天早晚各测量一次，每次测量2 - 3遍，取平均值记录。如果血压控制不稳定，可能需要更频繁地测量。记录习惯：最好准备一个血压记录本，把每次测量的日期、时间、收缩压和舒张压数值都记录下来，这样方便医生了解血压的波动情况，从而调整治疗方案。
就医诊断与评估
及时就医：一旦确诊高血压，要及时去医院就诊，医生会进行全面评估。会询问病史，包括家族中是否有高血压患者、自己的生活习惯等。还会进行相关检查，如心电图检查，了解心脏的电活动情况；肾功能检查，看肾脏功能是否受高血压影响等。明确病因：医生会判断是原发性高血压还是继发性高血压。原发性高血压占大多数，病因尚不明确；继发性高血压是由其他疾病引起的，像肾脏疾病、内分泌疾病等。如果是继发性高血压，需要针对原发病进行治疗。