一、通过饮食增加性激素
（一）富含蛋白质的食物
蛋白质是身体合成性激素的重要原料，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的激素合成代谢。对于不同年龄和性别的人群，都应保证每日摄入足够量的蛋白质来支持性激素的合成。比如青少年处于生长发育阶段，需要更多的蛋白质来满足身体构建和激素合成的需求；成年女性也需要蛋白质来维持内分泌平衡等。
（二）富含锌的食物
锌在性激素的合成和分泌中起着关键作用。牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克。其他如瘦肉、猪肝、核桃、花生等也含有一定量的锌。以成年男性为例，保证每日摄入足够的锌有助于维持正常的睾酮水平等；对于女性来说，锌也对卵巢功能及性激素分泌有重要影响。一般来说，成年男性每日锌的适宜摄入量约为11.5-15.5毫克，成年女性约为7.5-11.5毫克，可通过合理摄入富含锌的食物来帮助增加性激素。
（三）富含维生素的食物
维生素A、维生素E等对性激素的调节有重要作用。维生素A主要存在于动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等食物中，它能维持生殖系统的正常功能。维生素E在坚果、植物油、绿色蔬菜等食物中含量较多，它具有抗氧化作用，有助于维持性腺的正常功能。例如，维生素E可以促进性激素的分泌，对于不同年龄的人群都很重要，青少年适当摄入富含维生素的食物有助于正常的生长发育过程中的激素调节；中老年人群合理补充维生素也有助于维持内分泌系统的稳定，从而间接影响性激素水平。
二、通过生活方式调整增加性激素
（一）适度运动
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于调节内分泌。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动可以增强心肺功能，改善身体的整体健康状况，进而对性激素的分泌产生积极影响。对于不同性别和年龄的人群，运动的强度和方式可适当调整。比如年轻男性通过适度运动可以提高睾酮水平等；中老年女性坚持运动有助于维持卵巢功能，促进性激素的正常分泌。运动还能减轻压力，而长期的高压力状态会影响内分泌，导致性激素分泌异常，所以适度运动缓解压力也间接有助于增加性激素。
（二）充足睡眠
睡眠是身体进行自我修复和激素调节的重要时期。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会分泌多种激素来维持正常的生理功能，包括调节性激素的分泌。例如，深度睡眠时身体分泌的生长激素等也会对性激素的平衡产生影响。对于青少年来说，充足的睡眠更是保证正常生长发育和性激素正常分泌的关键，因为青少年时期是身体发育和激素分泌的重要阶段；对于成年人群，良好的睡眠有助于维持内分泌的稳定，避免因睡眠不足导致性激素分泌紊乱。
三、特殊人群注意事项
（一）青少年
青少年处于生长发育阶段，性激素的正常分泌对其身体发育至关重要。在通过上述方式增加性激素时，要注意饮食的均衡和多样化，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质来支持身体发育和激素合成。同时，适度运动要根据自身身体状况进行，避免过度运动造成身体损伤。保证充足的睡眠，创造良好的睡眠环境，让身体得到充分的休息和激素调节。
（二）中老年人群
中老年人群随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，包括内分泌系统。在通过饮食和生活方式调整增加性激素时，要更加注重营养的合理搭配，比如适当增加富含蛋白质、维生素等食物的摄入。运动要选择适合自己身体状况的方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动对关节等造成损伤。睡眠方面，要关注自身睡眠质量，可通过营造良好的睡眠环境、保持规律的作息时间等来保证充足睡眠，以维持相对正常的性激素水平。如果中老年人群出现明显的性激素水平异常相关症状，如男性性功能减退、女性月经紊乱等，应及时就医检查，而不是自行盲目调整，因为可能存在一些疾病因素导致性激素异常，需要专业医生进行评估和处理。