腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是引起慢性腰腿痛的常见原因之一。一般来说，长期从事重体力劳动、久坐久站、腰部急性损伤未愈等情况都可能引发腰肌劳损。
病因方面
长期姿势不良： 比如长时间坐着工作，腰部处于前屈位，腰部肌肉长时间处于紧张状态，就容易导致劳损。据统计，长期伏案工作人群中，约有20% - 30%存在不同程度的腰肌劳损问题。腰部急性损伤未修复： 腰部受到急性扭伤后，如果没有得到正确、及时的治疗和充分的休息，损伤处没有完全恢复，也容易发展为慢性腰肌劳损。
症状表现
腰部疼痛： 疼痛性质多为隐痛、胀痛，时轻时重，一般休息后可缓解，劳累后加重。比如有些人早上起来感觉腰部还比较舒服，但工作劳累一天后，腰部疼痛就会明显加重。肌肉僵硬： 腰部肌肉往往比较紧张，摸上去有僵硬感，活动腰部时会觉得不灵活。严重时腰部活动范围会受限，比如弯腰、转身等动作会受到影响。
预防与缓解方法
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时要让腰部挺直，椅子要有合适的高度和支撑；站着时要收腹挺胸，重心均匀分布在双脚上。适当运动锻炼： 可以进行一些针对腰部肌肉的锻炼，像小燕飞动作，每天坚持做3 - 4组，每组10 - 15次；还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，坚持几秒后放下，重复进行。避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势，工作一段时间后要适当活动腰部，放松肌肉。如果是从事重体力劳动的人，要注意劳逸结合，避免腰部过度负重。