腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般来说，早期通过规范治疗能较好改善症状。比如，一般可通过保守治疗来缓解，其中物理治疗是常用的方法之一。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射： 利用红外线的热效应，改善腰部肌肉的血液循环，减轻疼痛。一般每次照射20分钟左右，每天1~2次。
运动康复锻炼
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样。每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2~3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~20个。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。外用膏药： 比如氟比洛芬凝胶贴膏，直接贴在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收药物，起到消炎止痛的效果，相对口服药来说，全身副作用可能较小。
生活方式调整
正确坐姿与站姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度；站立时要挺胸收腹，让腰部保持正常的生理曲度，避免弯腰驼背等不良姿势，长时间站立后可以适当活动腰部。避免过度劳累： 不要长时间弯腰干活或者久坐久站，一般连续工作1小时左右就应该适当休息，活动一下腰部，放松肌肉。同时，要注意腰部的保暖，避免受凉，寒冷刺激可能会加重腰肌劳损的症状。