根据你的需求，为你生成的文章如下：
1.充分休息：在疼痛发作的初期，应立即停止跑步，并确保小腿得到充分的休息。避免进一步刺激疼痛部位，让其有时间恢复。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.适当拉伸：对小腿进行轻柔的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以选择一些针对小腿肌肉的拉伸动作，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等。
4.物理治疗：可以考虑使用一些物理治疗方法，如超声波、电疗、按摩等。这些治疗可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下使用一些药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
6.就医诊治：如果疼痛持续时间较长、加重或出现其他不适症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般性的小腿正面骨头疼痛处理。如果疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，在跑步前要进行充分的热身运动，跑步后要进行适当的拉伸，选择合适的跑鞋，也有助于预防和减少小腿疼痛的发生。