腰部受凉疼痛直不起腰，可能是腰部肌肉痉挛、腰椎小关节紊乱或腰椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，以减轻腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张，但不要用力过猛，以免加重疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
5.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，促进腰部血液循环，缓解疼痛。
6.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等疗法也有一定的效果。
7.佩戴腰围：如果疼痛持续不缓解，可以佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
8.就医检查：如果上述方法不能缓解疼痛，或者伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病引起，需要及时就医，进行腰椎CT或磁共振检查，明确诊断，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，孕妇、儿童、老人等特殊人群腰部受凉疼痛直不起腰时，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，要注意腰部保暖，避免长时间弯腰、久坐、久站等，加强腰部肌肉锻炼，预防腰部疾病的发生。